Tips Mengatasi Kram Perut dan Syndrom Pra Menstruasi (PMS)


Menstruasi merupaka peristiwa pendarahan dari rahim disertai pelepasan selaput lendir rahim yang terjadi secara periodik dan bulanan.

Gangguan yang biasa dialami wanita selama siklus menstruasi diantaranya kram perut atau nyeri (Dismenorrea) dan PMS (Pre Menstrual Syndrome).

Kram Perut atau Nyeri Haid (Dismenorrea)

Kram perut ini biasa terjadi sehari menjelang mentstruasi dan merupakan keluhan ginekologi yang paling umum dan banyak dialami wanita. Gejala ini banyak menyerang remaja dan akan hilang begitu haid datang dan biasanya akan hilang setelah seorang wanita melahirkan.

Kram perut atau nyeri disekitar perut saat pra-menstruasi juga bisa berhubungan dengan gangguan ginekologis seperti mioma, endometriosis, penyakit radang panggul. Penyakit ini biasa terjadi pada wanita dewasa yang sebelumnya tidak mengalami kram atau nyeri menstruasi.

Gangguan nyeri yang merupakan tanda penyakit ini, untuk mengatasinya harus berkonsultasi ke spesialis kandungan, agar dapat dicari penyebab pastinya.

Berikut berapa tips untuk mengatasi kram atau nyeri perut biasa saat menstruasi:

* Tempelkan kompres panas/hangat atau botol berisi air hangat pada perut.
* Pijat lembut daerah perut secara perlahan
* Tidur terlentang dan ganjal lutut dengan bantal
* Lakukan olahraga ringan: seperti senam, jalan kaki, bersepeda. Olahraga ini dilakukan sebelum dan selama menstruasi. Fungsinya untuk melancarkan aliran darah pada otot sekitar rahim, sehingga rasa nyeri dapat teratasi atau berkurang.

Berikut terapi herbal untuk mengatasi nyeri haid:

  • Terapi Ramuan Hangat dari umbi-umbian

Bahan yangdiperlukan:

* 30 gram temu lawak
* 25 gram kencur
* 15 gram jahe
* 25 gram temu hitam
* asam jawa dan gula aren secukupnya.

Cara Olah dan pemakaian:
Bahan-bahan dicuci bersih dan dipotong-potong, direbus dengan 600 cc air hingga tersisa 300 cc, disaring, diminum airnya untuk 2 kali sehari, setiap kali minum 150 cc.

  • Terapi Ramuan Minuman Kunyit

Bahan :

* 3 kuntum bunga mawar merah
* 15 gram daun dewa
* 25 gram kunyit

Cara olah dan pemakaian:
Semua bahan dicuci bersih dan dipotong-potong, lalu direbus dengan 600 cc air hingga tersisa 300 cc, disaring, diminum 2 kali sehari, setiap kali minum 150 cc.

Note: pilih salah satu resep, dalam melakukan perebusan gunakan panci enamel atau periuk tanah.

PMS atau Pre Menstrual Syndrome atau Syndrom pramenstruasi

Merupakan kumpulan gejala fisik, psikologis, dan emosi yang terkait dengan siklus menstruasi wanita, yang muncul antara 1 hingga 14 hari sebelum masa menstruasi. Gangguannya bisa berupa pusing, perasaan hipersensitive yang semuanya disebabkan oleh perubahan hormon, karena pada saat masa siklus menstruasi terjadi ketidak seimbangan antara hormon ekstrogen dan progesteron.

PMS sering terjadi pada wanita dalam rentang usia kehamilan, yaitu antara 25 – 45 tahun. Persentase penderita PMS lebih tinggi pada wanita yang pernah melahirkan dan menggunakan pil KB. Kejelasan mengenai penyebab PMS belum diketahui secara pasti, namun ada hubungan dengan perubahan hormonal. Terjadi peningkatan hormon estrogen secara mendadak menyebabkan ketidakseimbangan hormon estrogen-progesteron dalam tubuh.

Tingkat keparahan dan keragaman gejala PMS bisa berbeda-beda pada setiap wanita yang menderitanya, dari gejala yang ringan hingga yang mengganggu dan parah.

Keragaman gejala PMS dapat meliputi kombinasi berikut ini:

* Gejala Psikologis: meliputi perubahan tingkah laku/personalitas seperti perasaan sensitif, mudah tersinggung atau marah, cemas, kegelisahan, gampang menangis, suasana hati tidak nyaman, kelelahan, defresi, iritabilitas, kurang percaya diri, gugup, bingung, sulit konsentrasi, gangguan tidur, perubahan napsu seksual.
* Gejala Fisik: payudara terasa sakit dan membengkak, perut kembung, kram perut dan mual, sakit punggung, nyeri sendi, pegal dan leher tegang, sakit kepala, timbul jerawat, detak jantung tidak teratur dan berdebar-debar, sesak napas, diare atau sembelit, keranjingan makanan biasanya terhadap makanan asin/gurih dan manis.

Berikut beberapa tips yang dapat dilakukan untuk mengatasi sindrom pra-menstruasi (PMS):

* Lakukan olahraga ringan seperti jalan kaki, bersepeda atau berenang. Lakukan secara teratur 3 kali seminggu selama 20-30 menit setiap kali latihan. Hal ini berguna untuk melemaskan otot dan sendi serta mengurangi penimbunan cairan.
* Diet rendah lemak, garam dan gula tetapi tinggi protein dan serat untuk membantu mengurangi kelebihan estrogen dan mengurangi pembengkakan payudara.
* Konsumsi makanan yang kaya senyawa anti-PMS, seperti Serat kasar (buah, sayur, kacang-kacangan, padi-padian); Vitamin B6 (ikan segar, tuna, hati, kacang-kacangan, beras merah, alpukat, pisang); Seng (hati, kerang, ikan salmon, ayam, lobster); Kalsium (kedelai, tempe, tahu, havermuts, teri, ikan sarden kalengan), Magnesium (lalap mentah sayuran hijau, apel, kacang mede, kedelai, tempe, makanan laut).
* Hindari makanan dan minuman yang mengandung kafein, alkohol dan nikotin selama 2 minggu sebelum masa menstruasi.
* Minum hingga 8 gelas cairan setiap hari
* Tidur dengan baik pada malam hari. Jika PMS mengganggu tidur malam cobalah tidur siang
* Lakukan teknik rileksasi seperti menarik nafas dalam-dalam, yoga, meditasi atau berendam dalam air hangat.

Terapi alamiah untuk mengatasi PMS:

* 200 gram Ketimun + 150 gram daun sawi hijau, dicuci bersih lalu dijus, kemudian diminum. (untuk mengurangi ketegangan payudara dan nyeri yang berkaitan dengan PMS)
* 6 butir angco (kurma china) + 10 butir biji teratai + 10 gram jahe + 20 gram kencur, direbus dengan 500 cc air hingga tersisa 200 cc, disaring, diminum hangat-hangat, angco dan biji teratainya dimakan. (untuk menambah tenaga, menghilangkan lelah, mengatasi perut kembung, mual serta pegal/nyeri otot).

Note : Angco dan biji teratai bisa beli di toko obat Tionghoa atau supermarket.

 

Sumber tulisan: Sehat ala Hembing, Wikipedia.

16 comments

  1. Tips yang bagus ,silahkan di isi di halam herbal medice atau di tips sehat, silahkan komentar di blog rumah-sehat afiat. ini membantu kawan2 yang terkena …

    Suka

Tinggalkan Balasan ke ysalma Batalkan balasan

Isikan data di bawah atau klik salah satu ikon untuk log in:

Logo WordPress.com

You are commenting using your WordPress.com account. Logout /  Ubah )

Foto Google

You are commenting using your Google account. Logout /  Ubah )

Gambar Twitter

You are commenting using your Twitter account. Logout /  Ubah )

Foto Facebook

You are commenting using your Facebook account. Logout /  Ubah )

Connecting to %s

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.