Manfaat jalan kaki bagi kita sangatlah banyak, karena hal itu merupakan salah satu gerak dasar tubuh manusia. Jalan merupakan gerakan melangkah yang dapat dilakukan oleh hampir semua manusia.
Lihat lah berita dari negara-negara yang penduduknya lebih suka beraktivitas dengan berjalan kaki dibandingkan dengan menggunakan kendaraan, rata-rata mereka mempunyai usia hidup yang lebih lama.
Indonesia yang berada di wilayah dengan perubahan iklim tidak terlalu ekstrim, sehingga penduduknya tidak memerlukan perlengkapan khusus untuk beraktivitas di luar ruangan, diluar dugaan malah termasuk dalam negara dengan penduduk termalas berjalan kaki, hiks.
Apakah hal ini dipengaruhi oleh pemikiran risi akan keringat yang bakal keluar berlebihan? Sebab, Indonesia merupakan negara tropis, tentu saja membuat tubuh lebih mudah berkeringat. Seharusnya itu bukan alasan utama, karena pada era modern ini ada cara efektif untuk mengatasinya.
Manfaat Jalan Kaki Untuk Kesehatan Tubuh
Saya dibesarkan di daerah yang dikelilingi bukit, rasanya udara selalu dipenuhi oleh oksigen. Saat itu kebebasan bergerak dengan berjalan merupakan hal lumrah.
Aktivitas seperti ke sekolah, ke pasar yang berjarak kisaran 3-4 km merupakan hal biasa dilakukan dengan berjalan kaki. Tapi pada masa sekarang, itu merupakan pemandangan langka.
Alasannya tentu saja zaman sudah berubah, moda transportasi banyak, dan tentu saja menghindari stigma ‘orang lain sudah nyampai bulan, masa kemana-mana masih berjalan kaki?’
Apalagi di kota-kota besar, beraktivitas sangat tergantung dengan kendaraan, alasannya lebih efisien, menghindari letih dan capek, serta takut terpapar polusi berlebih. Efeknya gerak dari anggota tubuh kurang maksimal.
Padahal, kodrat manusia itu sejatinya bergerak untuk tetap bugar dan sehat.
Mari mulai menjadi bagian yang kembali pada kodrat alami manusia dengan menjadi pejalan kaki aktif.
Agar semakin yakin, mari kita kulik manfaat jalan kaki, diantaranya:
- Memperbaiki Suasana Hati & Mengatasi Insomnia
Sama dengan aktivitas fisik lain, misalnya seperti bersepeda, maka saat berjalan kaki tubuh juga akan melepaskan hormon endorfin, yaitu hormon yang dapat membuat perasaan dan pikiran menjadi lebih rileks serta suasana hati menjadi lebih baik.
Dulu waktu masih jomblo, jika susah tidur (insomnia) karena banyak pikiran (gejala stres, cemas dan depresi), saya akan memilih keluar rumah sebentar dan jalan kaki mengitari tempat tinggal sembari memperhatikan keadaan sekeliling. Bakal ketemu aja pemandangan yang bisa menyunggingkan senyum. Sesudahnya tidur menjadi lebih nyenyak.
- Menjaga Kesehatan Jantung
Umum terjadi setelah berolahraga lari (jogging) denyut jantung terasa lebih cepat dan kulit wajah tampak lebih memerah, hal itu karena sirkulasi dalam tubuh berjalan lancar. Begitupun dengan manfaat yang dirasakan setelah berjalan kaki, jika dilakukan secara rutin maka dapat mengurangi risiko penyakit jantung koroner.
- Mencegah Osteoporosis
Osteoporosis merupakan salah satu penyakit yang bakal lebih banyak dialami seorang wanita saat usia lanjut, yaitu masalah pengeroposan tulang, rapuh dan sangat rentan terhadap trauma benturan. Ini disebabkan karena berkurangnya massa (kepadatan tulang).
Dengan berjalan kaki rutin membuat tungkai ikut menyesuaikan ketika menahan beban tubuh. Tak diragukan lagi aktivitas jalan kaki dapat mempertahankan kekuatan tulang dan mencegah osteoporosis.
- Menjaga Tubuh Tetap Ramping
Selain menjalankan diet sehat, berjalan kaki bisa menjadi aktivitas pendamping yang tidak memerlukan biaya untuk mendapatkan atau mempertahankan berat badan ideal. Sebab jalan kaki dapat membakar kalori dan kelebihan lemak dalam tubuh. Tentu saja jika jalan kaki itu dilakukan dengan kecepatan dan jarak tertentu secara rutin.
Manfaat lain dari jalan kaki juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mengontrol gula darah serta mencegah risiko terkena penyakit diabetes tipe 2.
Jalan kaki untuk mengontrol gula darah harus dilakukan setelah sarapan, makan siang, dan makan malam sekitar 15 menit saja. Dengan kata lain, setelah makan jangan duduk berlama-lama, sebab bisa memancing kantuk.
Durasi Jalan Kaki Terbaik
Manfaat jalan kaki bagi tubuh di atas bisa didapatkan jika aktivitas jalan kaki dilakukan dengan benar dan tepat.
Jalan kaki harus dilakukan secara rutin lebih kurang selama 30 menit setiap hari dengan intensitas sedang.
Cara mudah untuk mengetahui kalau kita berjalan kaki dengan intensitas sedang, kita masih dapat mengobrol lancar sambil jalan tanpa harus terengah.
Jarak yang ditempuh dalam waktu 30 menit jalan kaki itu sekitar 2,5 hingga 3 km, atau setara dengan 3,000 hingga 4,500 langkah. Untuk menghitung langkah, jarak, dan durasi jalan kaki, bisa menggunakan aplikasi khusus pada ponsel, tinggal unduh, mudah dan praktis.
Tips Nyaman Berjalan Kaki
Jalan kaki merupakan aktivitas fisik paling mudah dan tanpa biaya, bahkan yang malas olahraga sekalipun dapat melakukannya, tinggal dibiasakan saja.
Caranya:
- Gunakan alas kaki yang pas.
- Pakai pakaian yang longgar dan nyaman.
- Minum air putih setelah berjalan kaki.
- Mulai berjalan kaki dengan jarak dekat terlebih dahulu.
Pada hari kerja, persiapkan waktu lebih, pilih parkir kendaraan atau pemberhentian lebih jauh dari tempat tujuan. Gunakan anak tangga daripada lift. - Menyempatkan berjalan kaki di pagi atau sore hari di area tempat tinggal.
Jika sudah menjadi kebiasaan, jalan kaki akan menjadi sebuah kebutuhan, diri akan terus mencari rute jalan kaki yang menarik. Mari lakukan bersama orang tercinta.
Trik Mengatasi Keringat Berlebih
Jalan kaki tentu saja memperlancar metabolisme tubuh, namanya juga beraktivitas. Akibatnya keringat keluar lebih banyak. Tapi ga perlu takut dengan keringat berlebih itu, tetap bisa tampil percaya diri, tentunya dengan menggunakan deodoran sebelum berkegiatan.
Deodoran yang digunakan itu sebaiknya juga mampu mencegah bau bau badan, untuk wanita dapat menggunakan Rexona Dry Serum, sedangkan untuk pria pilihannya bisa pada Rexona Men Ice Cool.
Mari kita kembali aktif bergerak dengan berjalan kaki ❤ .
YSalma 
baru saja tadi sore mulai jalan kaki selama 30 menit, buka wordpress langsung dapat bacaan manfaatnya wkwk terimakasih mbaak 🙂
SukaSuka
Keren. Jalan kaki sore tetap dengan protokol kesehatan kan.
Salam semangat bergerak 🙂
SukaSuka
yap.. jalan sendirian muterin kompleks dan pakai masker dung
SukaDisukai oleh 1 orang
Siip, harus dicontoh sama anak muda lainnya nih. Berkegiatan jalan kaki demi badan bugar itu ga musti ‘berombongan’.
SukaDisukai oleh 1 orang
Salah satu aktivitas favorit, kalau ke warung atau minimarket suka jalan kaki dan ngambil rute yg agak jauh.
Rexone Men Ice Cool itu yg sering saya pake hehe.
SukaDisukai oleh 1 orang
Mantap, Rip. Jalan kaki agar mencukupi gerak utk badan, jg sekalian ngelihat pemandangan yg bening.
Jd makin merasa aura gantengnya menguar ya 🙂
SukaSuka
Saya udah lama nih dah ga jalan kaki. Membaca tulisan ini jadi pengen jalan kaki rutin biar badan nya kurusan dan bugar
SukaDisukai oleh 1 orang
Hayuks dirutinkan lagi jalan kakinya.
Niatnya biar badan sehat, berat badan ideal hanyalah bonus 🙂
SukaSuka
Asik asiiik
Aku nih termasuk “hobi” jalan kaki mbaa, terutama kalo lagi ngemall wkwkwkwk
Sambil window shopping, eh kagak berasa dah satu mall udah dijelajahi 😀
Semoga kita semua sehaaattt ya
SukaSuka
Hahaha, jalan kaki di mall itu tak ada yg nandingin semangatnya ya.
Aamiin.
SukaSuka
Sekarang banyak influencer menurunkan berat badan dengan berjalan kaki aja terus dilanjutkan dengan pola hidup sehat. Saya setelah melahirkan juga mau coba soalnya sepatunya udah dibeli tinggal diniatkan aja wkww
SukaSuka
Semangaat, mba.
Jalan kaki memang cara paling mudah dilakukan utk menjaga BB, asalkan setelahnya mampir di tempat makan 😀
SukaSuka
kebiasaan bagus yang kadang terabaikan bagi diriku
SukaDisukai oleh 1 orang
Rutinkan lagi, pak.
SukaSuka
semoga bisa ruitn kembali
SukaDisukai oleh 1 orang
Jalan tu emang olah raga paling murah dan mudah ya mba, sayangnya sekarang area buat jalan kaki makin sedikit nih
SukaSuka
Nah iya belum konsisten jalan kaki tiap pagi nih. Makanya kalau jalan sambil ngobrol suka engap dadanya. Makasih sharingnya ya, harus jalan kaki diusahakan pokoknya
SukaSuka
Olahraga yang cukup rutin saya lakukan itu jalan kaki. Sebetulnya lebih suka berenang. Tetapi, sejak pindah belum menemukan kolam renang yang cocok
SukaSuka
Saya termasuk yang akhir-akhir ini memilih jalan kaki sebagai olahraga ringan. Sebelum pandemi ke tukang sayur naik motor, sekarang memilih jalan kaki.
Sebab, badan pernah kaku-kaku, karena kurang olahraga. Enak banget jalan kaki ini.
SukaSuka
Aku ada niatan olahraga ringan seperti jalan kali tiap hari, tapi memang konsisten itu berat banget hikssss..
SukaSuka
setuju banget, anak saya cerita selama di Jepang selalu jalan kaki atau naik sepeda
Demikian juga saya lihat video youtube nya Korea Reomit, selalu jalan kaki
sedangkan kita di Indonesia, jarak pendek aja naik angkot 😀
SukaSuka
Manfaat jalan kaki sangat banyak ya. Saya sudah bertekad setiap pagi mau jalan kaki, tapi ada aja kendalanya. Jadinya belum bisa rutin tiap hari
SukaSuka
Mbak mau dong share nya yang olahraga hemat tapi nurunin BB. Aku jalan kaki sehat tapi ujung2 kakiku pecah2🤣 wkwkwk btw makasih share nya mbak
SukaSuka
Jalan kakinya pakai sepatu serta kaos kaki yg nyaman, mba Azifaa sayang 🙂
Sebelumnya kakinya jg diberi krim, minimal yg biasa digunakan sebelum keluar rumah.
Sayang atuh kalo kakinya jadi pecah2.
SukaSuka
Wkwkw iya bener bener. Duh maklum emak2 ini jalan sehat nya di kebon ternyata🤣
SukaDisukai oleh 1 orang
Oksigennya berlimpah, mba.
Sebuah kemewahan bagi banyak orang ituh 🙂 .
SukaSuka
Masyarakat kita memang masih jarang yang mau berjalan kaki. Beberapa ada yang jalan tiap hari minggu saat pagi hari. Saya pun melihat hanya sedikit yang berjalan kaki dengan alasan memang jalanan yang tidak bagus serta lebih kebiasaan naik kendaraan padahal manfaat jalan kaki ini banyak banget untuk tubuh ya mbak.
SukaSuka
Jarak dari rumah ke tempat daku ngajar kurang lebih 30 menit dengan berjalan kaki. Biasanya daku melakukannya kalau kelar ngajar, soalnya kan pulangnya sore, jadi sekalian jjs gitu eaaa
SukaSuka
Wah banyak ya manfaat jalan kaki ini…
Olah raga yang simple tapi banyak manfaatnya…
SukaSuka
Iya banget, keringet olahraga itu banyak manfaatnya ya. Huhu, sejak anak-anak belajar daring, jalan kakiku tiap hari jadi sedikit. Biasanya sehari bisa sampai 20.000 langkah. Sekarang paling setengahnya. Kudu mulai dirutinkan lagi nih. Biar sehat ya.
SukaSuka
Pagi ini aku mau ke Superindo JALAN KAKI aahh 😀
Mumpung surabaya cuacanya enaakkkk
SukaSuka
Bener banget. Jalan kaki itu olah raga termurah tapi sarat manfaat. Paling seru kalau dilakukan bareng pasangan. Saya suka jalan kaki keliling kompleks bareng suami. Seru aja ngeliat rumah-rumah tetangga dan menyapa mereka (kalau pas lagi di teras rumah). Habis itu beli sarapan atau belanja sayur di kompleks.
SukaSuka
Harusnya pagi dan sore, ya? Supaya manfaatnya benar2 terasa. Harus disempatkan tidak menunggu kesempatan.. thanks insightnya
SukaSuka
Saya bisa jalan kaki 10.000 langkah sehari kalau lagi backpackeran aja.
Kalau di rumah, PR banget sih emang buat maksain diri untuk jalan kaki muterin komplek.
InsyaAllah besok coba dimulai ah…
SukaSuka
Wah jadi ingat hari ini belum olahraga mba. Slama ini aku slalu usahakan olahraga mba walau di rumah saja. Makasih sudah berbagi mba
SukaSuka
Kalau jln2 di mal, juga olah raga kan sis? Krn kan muter mal dengan jalan kaki. Hahaha. Aku paling suka olahrga jalan kaki krn ga ribet, yg ptg ada tmn. Klo sendiri sih garing bgt
SukaSuka
Baca tulisan ini aku merasa diingatkan lagi untuk jalan kaki nih. Udah lama nggak jalan kaki jarak jauh
SukaSuka
Sebelum pandemi aku rajin jalan kaki di lapangan belakang rumah sambil dengerin lagu di headset
Sekarang belum mulai jalan lagi nih huhuhu
Kadang kalo udah berhenti, untuk mulai lagi tuh susaaah banget yah mbaaak
Baca tulisan ini jadi semangat untuk mulai jalan lagi deh
SukaSuka
Bener yaa..jalan kaki adalah salah satu gerakan yang paling mudah dilakukan plus gak memerlukan banyak biaya.
Apalagi kalau bersama keluarga, pasti semakin bersemangat jalan kaki bersamanya.
**soalnya udahannya kuliner, hehehe…
SukaSuka
Bagi yang obesitas. Olahraga jalan kaki merupakan yang paling baik dan murah meriah. Tapi kehidupan modern membuat olahraga yang murah ini jadi malas dilakukan. Ayo semangat jalan kaki agar bisa merasakan manfaat jalan kaki
SukaSuka
Iya sih, setuju banget. Ngerasain gimana tubuh jadi enak klo rutin jalan kaki. Harus bisa ngusir malas biar bisa rutin.
SukaSuka
Aq hamil tp malas jalan kaki. Hahahah.. Duh harus mulai rutin juga ya karena manfaat jalan kaki ternyata bagus juga buat tubuh
SukaSuka
Nggak usah takut berkeringat ya, justru dengan berkeringat itu kita sehat loh. Segala hormon alami terlepas melalui keringat itu dan bikin kondisi hati membaik. Yang penting jangan lupa pake Rexona yaaa… 😉
SukaSuka
Aku tiap hari jalan kaki meski hanya seputaran rumah atau ke tetangga. Dulu waktu sekolah selalu, pulang pergi ya jalan. Sekalian olahraga kan
SukaSuka
Saya termasuk yang suka jalan kaki, makanya heran kalau liat org ke toko depan gang aja naik motor hehe. Cuma emang utk sering jalan saat pandemi gini agak kurang nyaman jd cepat2 aja 😀
Ini menurutku olahraga murah ketimbang naik sepeda, manfaatnya pun banyak buat kesehatan ya.
SukaSuka
makasih ya mbk sharingnya, aku pun mulai rajin jalan kaki lagi, sejak ada motor dan aktivitas banyak tergantung dengan motor, melupakan jalan kaki hehe
SukaSuka
Aku kadang-kadang masih jalan kaki mba, tapi nggak rutin. Manfaatnya banyak banget.
Kudu makin dirutinkan ini biar kesehatan dapet dan kebugaran dapet
SukaSuka
I believe walking and jogging are two best exercises that we can do all the time
SukaSuka
Dari dulu Memang senang jalan kaki mbak apalagi manfaatnya banyak khusus untuk kesehatan jantung.
SukaSuka
Manfaat jalan kaki ternyata banyak banget ya mbak, kalopun nggak sempat olah raga ringan alhamdulillah tiap hari udah jalan kaki,
SukaSuka
nah iya, aku juga udh mulai coba untuk lebih rutin jalan kaki supaya badan tetap fit dan sehat
SukaSuka
Ah benar ya, banyak manfaat dari jln kaki ini…
Olah raga yg murah dan sehat
SukaSuka
Sejak beberapa waktu lalu saya kembali mulai rutin jalan kaki sekitar 2,5-3 km sehari. Badan jadi segar lagi setelah lama dalam ruangan aja. 😀
SukaDisukai oleh 1 orang
Mas e rute jalan kakinya rutenya mah ga diragukan lagi, bikin ngiri yang mbaca malah 😀
SukaSuka
[…] lain yang juga dapat dilakukan untuk menurunkan kolesterol adalah jalan kaki, lari, bersepeda, berenang, dan […]
SukaSuka