Mata adalah jendela dunia. Melalui mata, kita dapat melihat keindahan dan warna dunia. Oleh karena itu, menjaga kesehatan mata sangat penting.

Nasehat orangtua agar menjaga kesehatan mata dengan menjaga jarak baca, memberi jeda pada mata agar istirahat dengan melihat pemandangan yang ijo-ijo, kudu didengarkan. Biar nanti nggak menyesal setelah fungsi matanya mulai bermasalah. Jangan sampai deh ya, kalau bisa rawat mata selalu jernih dan penglihatan tetap tajam selama mungkin.

Saya yang matanya mulai diketahui minus pada akhir masa SMA baru menyadari betapa tidak nyamannya menggunakan kacamata, apalagi kalau ada kegiatan olahraga, beuh ribet jagain kacamata dari keringat.

Padahal, jika mata dari awal sehat, maka mengalami gangguan melihat objek atau rabun pada usia muda yang bukan disebabkan penyakit, dapat dipastikan gangguan mata tersebut disebabkan karena keteledoran diri yang memaksa mata tanpa memberikan istirahat yang cukup.

Tips atau Cara Mudah Merawat Kesehatan Mata

Memiliki mata jernih dan penglihatan tetap tajam merupakan impian yang bisa diusahakan, caranya tentu dengan menjaga dan merawat mata dengan baik secara rutin.

Berikut adalah beberapa tips yang dapat kamu dan saya lakukan untuk merawat kesehatan mata:

1. Konsumsi Makanan Bergizi

Makanan bergizi berperan penting dalam menjaga kesehatan mata. Beberapa nutrisi yang dibutuhkan untuk kesehatan mata harus terpenuhi, antara lain:

• Vitamin A: Konsumdi wortel, bayam, dan sayuran hijau lainnya yang kaya akan vitamin A, penting untuk mempertajam penglihatan malam hari.
• Vitamin C: Konsumsi jeruk, stroberi, dan brokoli. Buah dan sayuran yang mengandung vitamin C ini berperan sebagai antioksidan untuk melindungi mata dari kerusakan.
• Vitamin E: Banyak terdapat pada almond, biji bunga matahari, dan juga alpukat. Vitamin E yang ada dalam buah dan biji-bijian tersebut juga berperan sebagai antioksidan pada mata.
• Lutein dan Zeaxanthin: Ada pada bayam, kangkung, dan jagung mengandung lutein dan zeaxanthin yang membantu melindungi mata dari kerusakan akibat sinar UV.
• Omega-3: Makanan yang harus dikonsumsi yaitu ikan salmon, tuna, dan sarden, semuanya mengandung omega-3 yang penting untuk kesehatan retina mata.

2. Hindari Paparan Sinar UV

Sinar UV dapat merusak mata dan menyebabkan berbagai masalah seperti katarak dan degenerasi makula (penurunan kemampuan penglihatan yang disebabkan oleh pertambahan usia).

Oleh karena itu, selalu gunakan kacamata hitam saat berada di luar ruangan pada siang hari. Jadi tau kan, kalau menggunakan kacamata hitam di luar ruangan bukan hanya sekedar pemanis aja.

3. Istirahatkan Mata

Jika kamu bekerja di depan komputer atau membaca dalam waktu lama, istirahatkan mata Anda secara berkala. Caranya adalah dengan melihat objek yang jauh selama beberapa menit setiap 20 menit. Dulu, ini yang sering saya abaikan hingga mata akhirnya rabun jauh pada usia remaja.

4. Jangan Merokok

Merokok dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit mata seperti katarak, degenerasi makula, dan glaukoma. Oleh karena itu, berhenti merokok adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan matamu. Selain itu, kejernihan matamu akan berkurang oleh asap rokok.

5. Lakukan Pemeriksaan Mata Rutin

Pemeriksaan mata rutin penting untuk mendeteksi masalah mata sejak dini. Jika kamu merasakan ada hal yang tak biasa pada mata dan penglihatan atau merasakan memiliki masalah mata, segera konsultasikan dengan dokter mata.

6. Jaga Kebersihan Mata

Selalu cuci tangan sebelum menyentuh mata. Hindari mengucek mata karena dapat menyebabkan iritasi dan infeksi.

7. Gunakan Pencahayaan yang Cukup

Saat membaca atau bekerja, pastikan ruangan memiliki pencahayaan yang cukup. Pencahayaan yang kurang dapat menyebabkan mata tegang dan lelah. Seringnya pencahayaan agak-agak itu kalau nonton drama, sok-sok ala bioskop tapi pencahayaan yang ada tak memadai.

8. Tidur yang Cukup

Tidur yang cukup penting untuk kesehatan mata. Saat tidur, mata beristirahat dan memperbaiki sel-sel yang rusak.

9. Batasi Penggunaan Gadget

Terlalu lama menatap layar gadget dapat menyebabkan mata lelah, kering, dan tegang. Batasi penggunaan gadget dan istirahatkan mata secara berkala. Kalau gadget-nya ponsel saya jarang megang, karena mata sudah terlanjur bermasalah, mata nggak betah dibawa ngelihat layar ponsel berlama-lama, pusing. Makanya sering hp-nya di mana, orangnya di mana, boro-boro mau ngepoin status atau medsos orang lain, kecuali kalo dibayar untuk melakukan kegiatan tsb, heu-heu.

10. Gunakan Kacamata atau Lensa Kontak yang Tepat

Jika kamu sudah terlanjur menggunakan kacamata atau lensa kontak, pastikan ukurannya sesuai dengan kebutuhan matamu. Periksakan mata kamu secara teratur untuk memastikan ukuran kacamata atau lensa kontak yang kamu gunakan masih sesuai.

Jangan sampai sudah menggunakan kacamata, tapi dahi masih mengernyit saat melihat, tanda bahwa mata masih dipaksa untuk melihat objek. Kalau melihat orang lain bisa menimbulkan kesalahpahaman, padahal lensa bantu pada mata sudah kurang cocok.

Semoga tips-tips di atas bermanfaat, kamu dan juga saya yang mencatatkan dapat menjaga kesehatan mata dan mencegah berbagai masalah mata sedini mungkin. Ingat, kesehatan mata adalah investasi penting untuk masa depan.

Salam jejak #kesehatan dari mata, rasa dan pikiran YSalma.